こんにちは。ゴローです。
今回は、筋トレについてご紹介します。
なぜ筋トレをオススメするのか、理由は簡単。
僕自身がやっておいて良かった！とめちゃくちゃ実感しているからです。
筋トレはただ単に筋肉を大きくするだけでなく、冷え性や肩こりなどの
症状を改善する効果もある優れモノなのです！
筋トレの良いところや続け方、オススメの筋トレ法も紹介していますので、
カラダを鍛えて、暑さや寒さ、コロナに負けないカラダを作りましょう！
1．意外と知らない、筋トレの良いところ
「筋トレなんてしなくても健康に生きていけるし、しなくてもイイでしょ」
「筋トレなんてムキムキになりたい男の人がすることでしょ？」
とお考えのあなた、ちょっと待ってください。
たかが筋トレ、されど筋トレ。
筋肉をただ大きくするだけで、
- 太りにくいカラダへ
- 肩こりや足のむくみ、冷え性の改善
- ストレス解消効果
- バストアップやヒップアップなどの美容効果
これだけの効果があります。
ご興味を持たれた方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
1.1 基礎代謝を高めて太りにくいカラダに
筋トレを行うと、筋肉が増え基礎代謝が上がります。
基礎代謝とは、何もしていない状態でもカロリー（エネルギー）が消費されることを言います。
例えば、寝ているときや座っているときなどですね。
この基礎代謝が上がれば、カロリー（エネルギー）の消費が増えてダイエットの効果も高まります。
つまり、基礎代謝が上がればダイエットが楽になるということです。
筋トレでカロリーも消費出来て、何もしていない状態でもカロリー消費が上がれば
まさに一石二鳥ですよね！
1.2 肩こりや足のむくみ、冷え性の改善が期待できる
筋肉が増えると基礎代謝が上がると先ほど説明しました。
この基礎代謝、実はダイエットの効果を高めてくれるだけでなく、
肩こりや足のむくみ、冷え性の改善もしてくれる優れモノなのです。
これらの症状は血行の悪化によって引き起こされていることがほとんどで、
基礎代謝が上がると血行が良くなります。
その結果、肩こりやむくみ、冷え性が改善されるという仕組みです。
一石二鳥どころか一石三鳥、良いところがありすぎでは？？
ご心配なさらず、まだまだ良いところありますよ！
1.3 ストレス解消にも効果アリ！
肩こりや冷え性の改善だけではありません。筋トレはストレスの解消にも役立ちます。
筋トレを行うと、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。
この「セロトニン」、緊張を緩めたり気分をリフレッシュする効果がありますので、
筋トレをするだけでストレス解消にも効果的です。
また、筋トレ後は心地よい疲労がたまり、睡眠の質も向上することが出来ます。
筋トレをした後の睡眠は本当に心地よいですよ！
1.4 バストアップやヒップアップの効果も！
まだまだあります、筋トレの良いところ。
大胸筋を鍛えると男性は胸板が厚くなり、女性はバストアップの効果が期待できます。
また、お尻の筋肉を鍛えることでヒップアップの効果も期待できます！
更には、肩の筋肉を鍛えることでなで肩の改善も！
くまなく全身の筋肉を鍛えることで、メリハリのある素敵なカラダを作ることが出来ます！
2．筋トレを始める前に短期と長期の目標を立てよう
「そんなに良いことがあるなら筋トレ始めてみようかな！」
と筋トレを始めたはいいものの、過去に長続きしなかった経験はありませんか？
僕はあります。笑
でも、せっかくやる気になったのに続けないのはもったいない！
筋トレは続けないと効果が表れませんが、続けさえすれば効果は必ず出てきますし、
先ほど述べたようにカラダに良いことしか起きません。
それでは何をすれば長続きするのか？
そのコツは、２つの目標を立てることです。
2つの目標とは、
- 短期的な目標（すぐ到達できる目標）
- 長期的な目標（達成するのに時間がかかる目標）
この２つです。
2.1 短期的な目標の立て方
短期的な目標を立てるとき、すぐに達成できる目標にするのがベターです。
例えば、
- 腕立て伏せとスクワットそれぞれ10回を1週間続けてみる！
でもいいですし、
- 1週間のうち、月・水・金の3日間だけ腕立て伏せ10回をしてみる！
でも構いません。
初心者の方でやりがちなのが、腕立て伏せも腹筋もスクワットも全部20回3セット！
ヘトヘトになるまでやってやるぜ！！といった気合の入り過ぎた目標を立ててしまうことです。
最初のうちは良いものの、だんだんとモチベーションが下がり、1週間も続かなかった…
といった結果になりがちです。
筋トレは続けることが何より大事なので、
メニューは「腕立て伏せ10回だけ」でも全然問題ありません。
体力がついてきたら、腕立て伏せ10回から15回へ、15回から20回へと
段階を踏んで負荷を上げていきましょう。
2.2 長期的な目標の立て方
短期的な目標を立てたは良いものの、簡単な目標だけでは長続きしにくい傾向があります。
そこで、長期的な目標を立てることで、モチベーションを長く保ち続けることが可能です。
オススメの目標は次の2つです。
- なりたいカラダ（理想のカラダ）を具体的にイメージする
- 目標の体脂肪率や筋肉量を設定する
モデルの〇〇さんのような美ボディを手に入れる！といった理想形を具体的にイメージすると、
その人の人物写真を見るだけでもモチベーションが上がり、筋トレに励むことが出来ます。
また、筋トレは外観だけでは中々変化を自分で実感することが出来ませんので、
体脂肪率や筋肉量を記録し、客観的に自分のカラダをモニタリングすることでモチベーションを保つ
という方法もあります。
この方法では効果が数値として出てきますので、
効果を実感しやすく長期的な目標も立てやすいというメリットがあります。
3．オススメの筋トレ教材
3.1 5分でOK！？筋肉体操
筋トレをしている方なら誰でも知っている、筋肉体操です。
この筋肉体操、魅力的なのがどの筋トレも5分あれば終わります。
「筋トレって回数が多くないと意味がないんじゃないの？」と思われたそこのあなた、
筋トレは「量より質」、「回数より正しいフォームで行うこと」がなにより大事なのです。
下記にリンクを載せていますので、実際に行ってみてください。
筋肉体操は、「腕立て伏せ」「腹筋」「背筋」「スクワット」の4つで構成されており、
どの動画も5分以内で終わりますが、フォームの説明が丁寧で、実践しやすい動画となっています。
一つ注意していただきたいのですが、めちゃくちゃ疲れます。
5分の腕立て伏せだけでもヘトヘトになります。
その代わり、1週間に２～3回程度でも十分効果が期待できますので、
時間があまり取れない方にオススメです。
↓筋肉体操 動画リンクはこちら（別のタブでページが開きます）
3.2 世界で一番楽な筋トレ！？中山きんに君が紹介する筋トレ法
筋肉体操は効果の高い筋トレですが、その分とてもキツい筋トレです。
キツイ筋トレから始めるのはハードルが高いな…
そう思われている方にお勧めしたい筋トレが、今からご紹介する「一番楽な筋トレ」です。
あの中山きんに君が紹介していて、簡単ながらも効果がある筋トレです。
1点注意していただきたいのが、毎日続けないと効果がありません。
先ほどご紹介した筋肉体操とは真逆ですね。
筋肉の性質上、負荷をかけないと筋肉が成長しませんので、
- キツイ筋トレを週3回行うか
- 簡単な筋トレを毎日行うか
の2択になってしまいます。
ですが、行うだけの価値は十分ありますので、ぜひチャレンジしてみてください！
最後に
筋トレについて長々と書いていきましたが、何を伝えたかったのかというと
筋トレは人生をより良いものにしてくれるトレーニングである、ということです。
少しの努力で様々なメリットを享受することが出来る、優れモノなのです。
この素晴らしさを一人でも多くの方に伝えるべく、記事にしてみました。
今後も僕が「これは良いな！」と思ったことを記事にして共有していきたいと思いますので、
まだまだ拙い筆者ではありますが、これからもどうぞよろしくお願いします。
